Cursa BTT Viladecavalls Sitges

Cursa BTT Viladecavalls - Sitges 1 Octubre

VILADECAVALLS - SITGES 2011
DISSABTE 1 D'OCTUBRE

RECORREGUT

Km. 0 - Sortida Viladecavalls Plaça de la Vila , s'enfila el camí de Can Sanahuja, es deixa a l'esquerra la casa de Can Sanahuja i es baixa fins la Riera.

Km 4 - Gir a l'esquerra Riera avall, fins el pont de la carretera d'Olesa i a 50m l'altre pont, el de l'Autopista. ( 45 min.)

Km 9 - Passant per sota els ponts, continua recte fins trobar el Riu "Llobregat" i sense deixar el camí de la llera del Riu, s'arriba fins el Pont del Diable "Martorell"( 1h.)

Km 13 - Creuar el Pont i per carrers urbans fins a enllaçar amb la ctra. de Gelida (C-243). Abans de trobar el Km 3 de la carretera agafar el camí a l'esquerra ( camí de Can Xandri) que es troba passat el pont d'una torrentera, en un revolt mol tancat, ( 1h. 15min.)

Km 17 - Continuar el camí i a uns 500m passada la primera casa, girar a la dreta pel camí de la cadena i de forta pujada.

Km 17,5 - Continuar pujant, sempre pel camí principal fins el final on trobareu l'encreuament del camí a Can Xandri. (1h 50m).

Km 21,3 - Girar a la dreta deixant la casa a l'esquerra, seguir pel camí principal, passareu per una caseta blanca de guarda i seguidament entrareu a la urbanització La Creu de l'Aragall.

Km 24 - Al final del camí, trobareu el primer carrer asfaltat, girar a l'esquerra i agafar a 50m el de la dreta, un camí que s'està urbanitzant, de forta pujada fins tornar a entrar a la urbanització, girar a la dreta el carrer de pujada ( c/ Moixerò) girar a l'esquerra (c/ del Garraf) seguir recta enllaçant amb el carrer de La Creu de l'Aragall fins la carretera de Gelida (BV-2425). (2h. 30min.)
Km 26,5 - Travessar la carretera i agafar el camí d'enfront de pujada fins els dipòsits, allà agafar el sender de la dreta al costat dels dipòsits que deixareu a l'esquerra. Camí carener, continuar el camí fins trobar una cadena que haureu de travessar per continuar per l'altre costat el mateix sentit de la marxa . (2h.45min.) ESMORZAR
Km 28 - Seguin pel camí entrareu a la urbanització (El Safari) seguireu recte, carrer de baixada per girar a l'esquerra en l'últim carrer on es troba una ET . Continuar per un carrer pla fins enllaçar amb el camí del “pirulí” del Puig d' Agulles ( 3 h).
Km 32,5 - Pujar el camí de Puig d'Agulles deixant el "pirulí" a l'esquerra i continuar pel camí pla de la dreta que continuareu, deixant la cantera a la dreta i passant pel costat de l'ermita de la Virgen del Rosario. Continuar el camí de baixada fins la Creu de l'Ordal.
Km 35,2 - Al trobar la carretera girar a l' esquerra baixant per ctra. uns 500m fins El Lladoner, entrar a la urbanització, carrer de pujada fins la rotonda, girar a la dreta i de baixada fins el 3r carrer que girareu a l'esquerra fins trobar el camí que surt per la dreta que porta a Olesa de Bonesvalls.
Km 37,3 - Per camí de terra de baixada fins Olesa de Bonesvalls.
Km. 42,6 - Entrar a Olesa de Bonesvalls i seguir recte travessar pel carrer principal fins al final on trobareu una font a la dreta (3h 45m).
Km. 44 - Creuar la riera en front de la font i agafar el camí passant pel mig d'unes cases aïllades, girar a l'esquerra i continuar el camí que passa pel costat de l'Avenc i a partir d'aquest punt, pujada al Garraf. Arribat a la carena es veu la Masia de Can Grau, s'hi arriba pel camí (GR) que es troba a l'esquerra. (4h.25m)

Km 51 - Passar pel costat de Can Grau i continuant, forta baixada pel camí asfaltat. Quan comença la pujada agafar el segon camí de la dreta, de forta pujada (difícil), amb molta pedra, fins d'alt la Plana Novella. (4h.40m)

Km 55 - Plana Novella, veure Monestir Budista, seguir camí principal de baixada amb indicacions de direcció Sitges, passant per les masies de Mas Mercè que es deixa a la dreta i, Mas Miol), que queda a l'esquerra, superant algunes fortes però curtes pujades.
Km 61 - Mirador de Sitges, continuar camí i de baixada a Sitges.
Km 67 - SITGES

 

 

TREMENDO.........

Campus para triatletas

¿Se te ocurre un sitio mejor en Playitas en Fuerteventura?

Este año el Puente de diciembre es la ocasión perfecta para preparar mejor que nunca tu temporada al sol y además aprovechar para mejorar tus conocimientos con los expertos de la revista “Triatlón” liderados por toda una ganadora de un Ironman como Maribel Blanco. Organizado por Sportravel, tendrá lugar del 4 al 10 de diciembre en “Playitas”, el hotel para triatletas en Fuerteventura, que cuenta con piscina de 50 metros exterior con ventanas para analizar tu nado en todas las fases, un gran gimnasio, bicis de alquiler Giant de alta gama, etc. Se trabajará especialmente en la mejora de la técnica de nado (el punto débil de la mayoría de triatletas) e incluso como fin de fiesta habrá un acuatlón.

Limitado a 60 participantes

369 € con 6 noches en media pensión y la inscripción al Campus (acompañantes, 299 €)

Salida en Bici 26 Septiembre al 2 Octubre 2011

Martes 27 Septiembre 2011

Terrassa-Coll d´Estenalles

Hora. 7:00 am.

Alone

    

Jueves, 29 Septiembre 2011
Terrassa-Els Caus
Hora. 7:00 am
Siscu y Carmelo




Vista desde la Pastora a Montserrat.



Al vessant sud del Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i l'Obac, el conjunt d'equipaments de l'Obac us ofereix una gran varietat de propostes a l'entorn natural. A l'Obac tota la família pot gaudir de la natura d'una manera activa i respectuosa.

La Casanova de l'Obac és un antic mas vitivinícola de tres plantes i estil italianitzant, aixecat al començaments del segle XIX.

LA PASTORA és un restaurant jove que tot i néixer amb el nou mil·leni fonamenta el seu servei en les antigues cases de camp que oferien al viatger la possibilitat de refer-se després d'un llarg camí.

Les nostres menges són ancestrals:
Els típics esmorzars de forquilla, tot cercant que qui els pren tingui després forces per emprendre una bona caminada.

Salida en bici 19/25 septiembre

Salida 20 Septiembre 2011

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=6de471ad-d99a-49d5-8b40-ab98667c119c

Salida 22 de Septiembre 2011

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=3edf2eb0-e160-44f3-88b2-7c10eab25a62

Salida 23 Septiembre 2011

Salida 25 Septiembre

 

TOTAL SEMANA. 96,87 KM.



Cursa de la Mercè 2011

Notícies

Ja som 14.000!

02/09/11

La Cursa de la Mercè ha tancat inscripcions en arribar a la xifra màxima de participació. I és que el gran acte esportiu de la Festa Major de la ciutat de Barcelona ja compta amb un total de 14.000 participants disposats a córrer els 10 quilòmetres de la prova.

Recorregut

La Cursa de la Mercè proposa un circuit de 10 quilòmetres que continua passant per alguns dels punts més emblemàtics de la ciutat.

Av. de Rius i Taulet – c. de Lleida – c. Tamarit – c. d’Entença – Gran Via de les Corts Catalanes – c. de la Marina – c. d’Ausiàs Marc – pl. d’Urquinaona – rda. de Sant Pere – pl. de Catalunya – rda. de la Universitat - pl. de la Universitat – rda. de Sant Antoni – c. de Sepúlveda – av. del Paral·lel (costat Besòs) – av. del Paral·lel (costat Llobregat) – pl. d’Espanya – av. de la Reina Maria Cristina.

 

 



Miquel encarando con fuerza los últimos metros de la cursa.

Resultados.

Pos.G.1520/11203 Pos.Mas1.481/8.847 Carmelo Colacios 45:18 Ritmo 4:32min/km Parcial 5Km.22:38

Pos.G.2760/11203 Pos.Mas2.653/8.847 Raul Uceda 48:16 Ritmo 4:50min/km Parcial 5Km.25:02

Pos.G.2911/11203 Pos.Mas2.795/8.847 Miquel Gràcia 48:33 Ritmo 4:52min/km Parcial 5Km. 24:27


 






Raul llegando a meta

  







Miquel llegando a meta

 

APRENDE A CORRER ¡¡NADA ES IGUAL DESPUÉS DE CORRER!!

No empieces de cualquier forma, hazlo con cabeza.

• Si jamás has hecho deporte, hazte un control médico con prueba de esfuerzo para comprobar que no sufres ninguna afección que te impida correr.
• Todos los días después de correr haz 10 minutos de estiramientos y cada día 100 abdominales.
• Si corres con otra persona más experta pídele que vaya un poco por detrás, para que no tire de ti y para que sea él quién siga tu ritmo. De lo contrario, puede forzar tu ritmo y minar tu moral.

 

• Cuando hablamos de rodaje progresivo, es que vamos acelerando poco a poco. Salimos muy suave y terminamos a un ritmo alegre pero nunca por encima del 80-85% de nuestro máximo
• No te agobies con la respiración, puedes respirar con la boca sin problemas.
• Y lo más importante: ser paciente y nunca perder la moral. Los que empiezan deben saber que todos los que ahora son capaces de correr más de una hora, al principio eran incapaces de hacerlo durante más de cinco minutos seguidos. No hay nada imposible si tenéis constancia y fuerza de voluntad

Domingo, 11 Septiembre 2011

Cursa de muntanya Ciutat de Vic.

Distancia 20 km.

Desnivel acumulado positivo. 884 mts

Participantes. Miquel Gracia, Raúl Uceda, José Manuel Colacios (distancia 10km) y Carmelo Colacios.

Hora de Salida. 9:30h.

Crónica by Carmelo Colacios.

Después de pasar una pésima noche y dormir con demasiadas interrupciones, desperté antes de que el móvil me avisara de las ansiadas 6:30h. Ducha fría, desayuno y salida hacia Vic con Raúl (Cholo). Una vez llegamos a Vic, con sus típicos olores peculiares, el reloj nos informaba que nos faltaba todavía una hora y media para la salida, y después de obtener el dorsal nos encontramos con José y Miquel. Calentamientos previos, y nos preparamos para la salida 9:30h.



Cholo(derecha) y Carmelo(izquierda)



Miquel(izquierda) Jose(derecha)





Salida, ritmo muy rápido por la parte delantera, consigo mantener un ritmo entre 5min/km y 6min/km los primeros 4km. Las sensaciones buenísimas, llegada al primer "AVI" ¡agua! y seguimos, pero lo peor estaba por llegar,  del km 5 al 7km, subida rompepiernas, consigo mantener un ritmo entre 7 y 8 min/km, excepto el km 7 cuando la verticalidad de la subida empezaba hacer de las suyas y me llevaba a emplear 11:20 minutos para completar el km 7.

Cholo en plena lucha interna

Miquel intentando avanzar a su sombra

 

A partir del km 7 empezamos a recuperar tiempos y sensaciones, me vuelvo a estabilizar en tiempos aceptables y todo sigue su curso normal hasta el km 14,llegamos al tercer "AVI" y sorpresaaaaa SIN AGUA... SI SI, SIN AGUA... Y QUE SI QUERÍA COCA COLA Y UN VASITO Y CON UNA CALOR INCREÍBLE... tardé 24:19min en completar todo el km 15, calambre en gemelos, cuadríceps, bufff, cuando la cima estaba a pocos metros de mi, me pare un momento para poder disfrutar de las magníficas vistas que nos ofrecia la cima la cual me estaba destrozando, al mirar hacia abajo, ví a Miquel que me saludaba unos metros abajo y estaba casi llegando a mi altura, lo salude casi sin energias y contunue mi lucha contra la cima, en el cuarto "AVI" me cazó Raúl, que comenzaba el descenso junto a mí, y me comentaba lo complicado y mal que lo estaba pasando, nunca me había pasado algo así, la perdida de energía fue tan grande, que se vió magnificada en cuanto llego a la cima y me dicen que no hay agua y que solo me pueden dar un vaso, PATÉTICO, después de afrontar la subida, sin darnos agua, llegamos arriba y solo pretenden darnos un vaso con un 1/3 de agua.



Cholo en plena ascensión





Miquel coronando la cima



Empezábamos afrontar kms totalmente de bajadas demasiado técnicas y sin la concentración perdida en mi problema particular con la organización y su superávit de agua, los tiempos de los kms 17 hasta el final pude hacer una media de 6:45min/km pero los dolores en gemelos y cuadríceps eran brutales, intentaba aumentar la velocidad pero los calambres eran tan fuertes que me obligaban parar, me concentré en mantener un ritmo lento para poder llegar a la meta. Llegamos al último "AVI", y pude beber más agua, en ese momento Raúl me comentó estas bien para aumentar ritmo, contesté... Raúl.. estoy roto.. sigue tu, continué con mi lucha interna hasta llegar al final.

Después de cruzar la meta, los calambres quisieron acompañarme hasta que pude bien hidratarme.

Tiempos.

Dorsal 218 Uceda Aguilera Raul 1981 Home 2:37.230 cursa de 20km

Dorsal 55 Colacios Carmelo 1975 Home 2:41.020 cursa de 20km

Dorsal 91 Gràcia Cañas Miquel 1982 Home 2:49.360  cursa de 20km

Dorsal 56 Colacios Ruiz Jose Manuel 1973 Home 1:11.010 cursa de 10km

Se que los tiempos realizados no son nada espectaculares, pero

ganamos nuestro reto personal

y todos pudimos acabarla y podemos afirmar que

nuestro límite no estaba en esta montaña.

Satisfacción en superarlo.

 Seguiremos entrenando para afrontar retos mayores.

Fotografías por gentileza de Miquel Gràcia.